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  • Foto del escritorGeorgi

¡Haz pesas para perder grasa!


Sé que cuando empiezas a pensar: “Necesito perder grasa”, las primeras asociaciones que te vienen a la mente son:


1. Tengo que hacer “cardio”.

2. Tengo que “hacer dieta”.


Debido a estos conceptos erróneos, la mayoría de las personas que quieren perder grasa están condenadas al fracaso incluso antes de comenzar.


Por supuesto, la nutrición es muy importante cuando se trata de perder grasa y desarrollar músculo. Además, el entrenamiento cardiovascular tiene su lugar.


Sin embargo, lo más importante que las personas se están perdiendo en su búsqueda de pérdida de grasa es levantar pesas y hacer entrenamiento de fuerza.


Esto es un gran error porque músculo es igual a metabolismo y cuanta más masa muscular tengamos, más grasa corporal podremos perder. No desarrollarás mucho músculo con cardio, por lo que si quieres tener una masa muscular magra, debes levantar pesas. Cuanto más músculo magro tengas, más calorías utilizarás para respaldar todo lo que haces. Piense en el músculo como el motor de su cuerpo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás.

Una libra de músculo quema 50 calorías más al día, así que digamos que si agrego 5 libras de músculo magro, quemaré alrededor de 250 calorías adicionales al día.

Y si eres una dama, te prometo que agregar 5 libras de músculo no te hará lucir como un hombre.

Pongámoslo así: cuando haces un trote de 30 minutos o una sesión de cardio en máquina, ¿cuántas calorías y cuánto tiempo crees que necesitas para recuperarte de ese entrenamiento?

Claro, un entrenamiento metabólico o un intervalo de alta intensidad tiene su lugar y tiene beneficios, pero la base de tu entrenamiento debe ser el levantamiento de pesas.


Ahora pensemos en un entrenamiento de piernas grandes. ¿Cuánto tiempo estás adolorido y recuperándote de ese entrenamiento y cuánto odias cuando ves escaleras frente a ti?


Esto se debe a que el entrenamiento con pesas hace más "daño" a su cuerpo y, a su vez, el cuerpo tiene que usar mucha energía para reparar ese daño, luego reconstruirlo y volverse más fuerte.


Cuanto mejor sea el entrenamiento, más calorías quemará durante los próximos 2-3 días mientras su cuerpo se recupera.


Nada te dará mejores resultados que los siguientes ejercicios. – Sentadillas


– Peso muerto


– Prensado por encima de la cabeza


– Estocadas


– Prensa de pecho


Su entrenamiento debe consistir básicamente en variaciones de estos ejercicios, de 3 a 5 días a la semana.

Concéntrese en los movimientos básicos, con el objetivo de volverse más fuerte y más rápido.


Y concéntrese en levantar pesas pesadas en lugar de ejercicios cardiovasculares constantes como su método principal para perder grasa. Invierte en buenos programas de entrenamiento de fuerza.


Si está buscando programas que lo ayuden a quemar grasa, desarrollar músculo, fortalecerse y más, ¡contácteme por correo electrónico a georgianaturba@gmail.com!

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