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como obtener un estomago plano?


Si bien no puede reducir la grasa solo de su barriga, puede perder grasa abdominal al disminuir su porcentaje de grasa corporal total. Si quieres un vientre plano, tendrás que realizar entrenamiento con pesas e intervalos de alta intensidad al menos tres días a la semana. ¿Cómo puedes lograr esto? Disfrute de ejercicios de cuerpo completo como sentadillas, estocadas, prensa de pecho, flexiones, dominadas, saltar la cuerda. También tienes que trabajar los músculos abdominales tres veces a la semana: abdominales, elevaciones de piernas y también hacer planchas. Coma alimentos naturales como frutas, verduras, cereales integrales, pollo, pavo, carne de res, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Para minimizar la retención de agua, reduzca su consumo de sodio. Para perder grasa corporal también hay que evitar el estrés. ¡Así que mantén la calma y haz ejercicio!

¡El entrenamiento con pelota suiza es una manera fácil de tonificar tu cuerpo! Las bolas suizas son divertidas y muy eficaces. Este tipo de ejercicios mejoran la estabilidad central, estiran y tonifican los músculos y aumentan la fuerza y ​​la flexibilidad para un cuerpo más delgado. Estos entrenamientos seguros y sin impacto son adecuados para hombres y mujeres de todos los niveles de condición física, y son especialmente útiles para quienes sufren de dolor de espalda.

¡Debido a su capacidad para apuntar a todo el núcleo, la contracción de la pelota suiza debería ser imprescindible en su entrenamiento! ¡Use estos ejercicios de fuerza central para tonificar los músculos centrales, incluidos los abdominales, las caderas y la espalda baja! Siéntate en una pelota suiza con los pies en el suelo, separados al ancho de los hombros. Camine con los pies hacia adelante mientras se recuesta sobre la pelota, con las rodillas dobladas 90 grados. Tu espalda baja debe sentirse como si estuviera curvada alrededor de la pelota. Coloque las manos detrás de las orejas, levante el pecho hacia arriba y ligeramente hacia adelante con un movimiento de crujido.

Consejo: ¡no tire del cuello para iniciar la contracción!

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