top of page
  • Foto del escritorGeorgi

Cómo manejar el dolor de espalda baja


Estoy escribiendo este artículo para ayudar a cualquier persona que tenga o haya tenido dolor de espalda.


Si nunca tuviste dolor de espalda, considérate muy afortunado y deberías leer esto para prevenir el dolor de espalda. Si alguna vez ha tenido un problema en la parte inferior de la espalda, sabe lo debilitante que puede ser. Lo sé, porque lo sufro y siento tu dolor más de lo que sabes.

Lo experimento cada dos meses más o menos y hago todo lo que puedo para minimizarlo, pero lo más probable es que una vez que el daño esté hecho, se trate más de minimizar que de mejorar. Entonces, debido a que la lesión está ahí, solo puede hacer algunas cosas que pueden ayudar a minimizarla.


El dolor de espalda baja puede provenir de muchas cosas, pero las razones más comunes son:


– Glúteos débiles


– Núcleo débil


- Postura pobre


– Mala movilidad de la cadera


– No hay suficientes calentamientos


Asegúrate de que cada vez que entrenes hagas esto:


Cardio ligero para calentar tu cuerpo


Use el rodillo de espuma antes y después de hacer ejercicio para liberar la tensión. Haz esto también por la mañana y por la noche.


Haga algunos ejercicios para la estabilidad del núcleo antes de hacer un ejercicio, la pelota BOSU es excelente


Evite los ejercicios de carga de compresión (sentadillas traseras, peso muerto, etc.). Cuando el dolor desaparezca, puede volver a hacer estos ejercicios, pero solo una vez cada dos semanas.

  • Entrena tus piernas más a una pierna, con menos peso y más tiempo bajo tensión

  • El hielo puede ayudar después del entrenamiento

  • Evite el calor después del entrenamiento

  • Las duchas de contraste son buenas: calor y luego frío.

  • Considere la glutamina y los BCAA después de hacer ejercicio para ayudar a la recuperación. Las bayas también son excelentes para reducir la inflamación.

  • Mejora la movilidad de la cadera con estiramientos. La movilidad se vuelve aún más importante a medida que envejece. No descuides los ejercicios de movilidad de caderas, hombros y columna.

  • No dependa de los medicamentos antiinflamatorios a menos que sea realmente necesario.

Espero que mis consejos te ayuden y si puedo ayudar a una persona con una lesión en la espalda, esta publicación de blog valió la pena. Si tiene alguna pregunta, publíquela a continuación. Tal vez pueda ayudarte con tu dolor de espalda y tu entrenamiento.

5 visualizaciones0 comentarios

Entradas recientes

Ver todo

Kommentare


bottom of page