Todo el mundo está buscando la mejor rutina de ejercicios abdominales para desarrollar abdominales fuertes. Muy a menudo escuchamos sobre nuevos ejercicios, clases de fitness, productos, dispositivos o programas que prometen esculpir y desarrollar músculos abdominales increíbles. Y aunque algunos de estos pueden ofrecer algunos buenos consejos para trabajar el núcleo, muchos son ineficaces y pueden aumentar el riesgo de lesiones.
Cuando pienso en los abdominales, pienso en el núcleo porque los músculos abdominales y los músculos de la espalda baja trabajan juntos para sostener la columna vertebral. Tener un núcleo sólido crea una base para todas las actividades.
Estos músculos incluyen el rectus abdominis, el transversus abdominis, los músculos del piso pélvico, el multífido y los músculos oblicuos.
Las técnicas adecuadas de "fortalecimiento del núcleo", aprendidas de un profesional de la salud capacitado, pueden respaldar la función combinada de estos grupos musculares.
Teniendo esto en cuenta, puedes enfocarte en los músculos abdominales realizando ejercicios de aislamiento si realmente te enfocas en la forma.
Cuando se trata de trabajar el core, lo importante es la forma, no el movimiento ni la velocidad. En lugar de competir para llegar a docenas de repeticiones, concéntrese en realizar cada repetición de manera suave y controlada.
Espero que hayas entendido la teoría, ¡ahora comencemos a hacer los siguientes ejercicios!
Crunch inverso: acuéstese boca arriba con las piernas en un ángulo de 90 grados. Lleve las rodillas hacia el pecho y bájelas lentamente justo por encima del suelo.
Jackknife: Acuéstese con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza. Al mismo tiempo, junte los brazos y las piernas.
Tijeras: Acuéstese boca arriba. Levante ambas piernas hacia el techo, sin dejar de contraer los abdominales y presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo. Luego, mueva lentamente las piernas, levantando la pierna derecha hacia arriba mientras baja la pierna izquierda hacia el suelo.
V-Sit: Acuéstese con los brazos a los lados. Simultáneamente, junte las rodillas y el pecho en una posición sentada.
Un ejercicio de abdominales avanzado es el Dragon Flag realizado por Sylvester Stalone en Rocky 4, no dudes en ver la película :)
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