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  • Foto del escritorGeorgi

Cómo construir piernas fuertes


Escucho esto muy a menudo de los miembros de mi gimnasio: "¡Quiero tener piernas tonificadas como las tuyas"! Entonces, pensé que debía revelar algunos consejos de cómo lograr el objetivo de tener piernas esculpidas. Perder grasa en las piernas definitivamente mejorará tu apariencia y tu salud. Llevar demasiada grasa lo ralentiza y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Una meta de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es razonable. Perder grasa en las piernas requiere un plan de alimentación saludable, ejercicios cardiovasculares y ejercicios para tonificar las piernas.


Consejo 1

Consuma una dieta saludable y baja en calorías. Comer más calorías de las que su cuerpo necesita conduce al aumento de grasa. Reduzca sus calorías eliminando los alimentos grasos y azucarados y los carbohidratos malos de su dieta. Mida el tamaño de sus porciones para evitar comer en exceso. Trate de comer alimentos frescos y saludables, como frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras.


Consejo 2

Realiza al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de 3 a 5 días a la semana. El ejercicio cardiovascular quema grasa acelerando el proceso de pérdida de peso sobre la dieta sola. Considere hacer ejercicios que también apunten a las piernas, como el maestro de escaleras, correr, caminar y andar en bicicleta.


Consejo 3

Ejercicio con pesas. Haz sentadillas, estocadas y peso muerto dos días a la semana. Las sentadillas junto con las estocadas y los pesos muertos son los mejores ejercicios para tonificar los muslos, además de que queman muchas calorías. Comienza con un peso ligero usando mancuernas o una barra y auméntalo en cada serie. Trate de realizar de 3 a 4 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada repetición.


Consejo 4

Pruebe y haga variaciones de estos ejercicios para golpear las fibras musculares desde diferentes ángulos. Use la prensa de piernas, pruebe la sentadilla de copa, la sentadilla de plié, la sentadilla de una pierna, la estocada frontal, la estocada trasera o lateral, el peso muerto con piernas rígidas o el peso muerto sumo. Además, incorpore carreras de velocidad y saltos pliométricos en su entrenamiento para maximizar la quema de grasa y esculpir músculos definidos.


Consejo 5

Tome las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica. Usar las escaleras quema grasa y tonifica las piernas. Y, la próxima vez, en lugar de tomar el automóvil, intente caminar al gimnasio, también le ahorrará dinero :)

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